یکی از جذابترین و مفرحترین ورزشها، شنا است که سبکهای مختلفی دارد. در این مقاله قصد داریم به آموزش شنا کرال سینه بپردازیم. شنای کرال سینه یکی از سریعترین سبکهای شنا بوده و به همین دلیل در مسابقات بسیار پرکاربرد است.
در شنای کرال سینه بدن کاملاً رو به پایین قرار دارد و نگاه به کف استخر است. تنها هنگام نفسگیری، گردن به آرامی به یک سمت میچرخد تا دهان و بینی از آب خارج شود. توجه داشته باشید که بدن بهطور کامل نمیچرخد و فقط گردن و شانه حرکت میکند.
کرال سینه یکی از پرطرفدارترین سبکهای شنا است که نیاز به هماهنگی کامل بین حرکات دست، پا، تنفس و وضعیت بدن دارد. در این سبک، شانهها باید در یک خط ممتد با سطح آب حرکت کنند.
بیش از ۹۰٪ نیروی حرکتی در شنای کرال سینه توسط دستها تأمین میشود و تنها ۱۰٪ آن مربوط به حرکت پاهاست.
حرکت دستها در کرال سینه به صورت متناوب انجام میشود. یک دست زیر آب عمل کشش را انجام میدهد و دست دیگر خارج از آب در مرحله ریکاوری به جلو حرکت میکند.
حرکت پاها باید به صورت شلاقی، متناوب و از ناحیه لگن انجام شود. زانوها نباید بیش از حد خم شوند و پاها باید نزدیک به هم باقی بمانند.
تنفس باید همزمان با چرخش بدن انجام شود. بهتر است تنفس کوتاه و سریع باشد تا سرعت شنا کاهش پیدا نکند. در شنای حرفهای معمولاً هر سه حرکت دست یک بار تنفس انجام میشود.
شنای کرال سینه یکی از بهترین سبکهای شنا برای افزایش سرعت، استقامت و هماهنگی بدن است. برای یادگیری صحیح این سبک، تمرین مداوم و رعایت تکنیکهای اصولی ضروری است.
اگر مایل هستید شنای کرال سینه را بهصورت اصولی و حرفهای یاد بگیرید، میتوانید از آموزشهای تخصصی عرشیا میرزایی استفاده کنید.
ثبتنام در کلاسهای شنا