شنای قورباغه یکی از آسانترین و جذابترین سبکهای شنا است که امروزه به کارآموزان آموزش داده میشود. این سبک به دلیل مصرف انرژی کمتر، برای شنا در مسافتهای طولانی بسیار مناسب است و یکی از چهار شنای اصلی مسابقات رسمی به شمار میرود.
به دلیل خستگی کمتر، امکان تنفس آسانتر و کاربرد بالا در نجات غریق، شنای قورباغه هم در استخر و هم در آبهای آزاد بسیار پرکاربرد است.
در این سبک، بدن به صورت افقی روی آب قرار میگیرد. حرکت همزمان دستها، پاها و تنفس باعث میشود بدن با کمترین انرژی به سمت جلو حرکت کند.
شنای قورباغه نسبت به سایر سبکها سرعت کمتری دارد اما برای شناهای طولانی بهترین انتخاب است.
دستها ابتدا کشیده و به صورت موازی در جلوی سر قرار میگیرند. سپس با حرکتی نیمدایرهای شبیه عدد ۵، آب را به سمت عقب و زیر سینه هدایت میکنند و در پایان دوباره به حالت کشیده بازمیگردند.
پاها ابتدا به آرامی جمع میشوند و زانوها به اندازه عرض شانه از هم فاصله میگیرند. سپس با فشار سریع به آب، پاها صاف شده و بدن به جلو رانده میشود.
جمع کردن پا آهسته و صاف کردن پا باید سریع و پرقدرت انجام شود.
نفسگیری همزمان با حرکت دست انجام میشود. با آغاز کشش دستها، سر بالا آمده و هوا وارد ریهها میشود و با پایان حرکت، سر دوباره وارد آب شده و بازدم انجام میگیرد.
تمام حرکات دست، پا و تنفس باید همزمان آغاز و همزمان به پایان برسند. این هماهنگی باعث افزایش تعادل، سرعت و کاهش خستگی شناگر میشود.
استارت با شیرجه، قرار گرفتن سر بین دستها و سر خوردن بدن روی آب آغاز میشود. سپس حرکات دست و پا بهصورت هماهنگ اجرا شده و شنا ادامه پیدا میکند.
شنای قورباغه یکی از کاربردیترین و سادهترین سبکهای شنا است. با تمرین منظم و آموزش اصولی میتوانید در این سبک به سطح حرفهای برسید.
اگر مایل هستید شنای قورباغه را بهصورت اصولی و حرفهای یاد بگیرید، میتوانید از آموزشهای تخصصی عرشیا میرزایی استفاده کنید.
ثبتنام در کلاسهای شنا