شنا کرال پشت یکی از مهیجترین و محبوبترین سبکهای شنا است که به دلیل قرار گرفتن صورت خارج از آب، تنفس در آن بسیار راحت انجام میشود و برای افراد مبتدی انتخاب مناسبی به شمار میرود.
راحتی در تنفس، کاهش ترس از آب و امکان حفظ تعادل بهتر، از مهمترین دلایل محبوبیت شنای کرال پشت هستند.
در این سبک، شناگر به پشت روی آب قرار میگیرد و با حرکات متناوب دستها و ضربات منظم پاها، بدن خود را به جلو هدایت میکند. صاف نگه داشتن بدن نقش مهمی در تعادل و سرعت دارد.
کرال پشت یکی از بهترین سبکها برای تقویت عضلات شکم، شانه و پاها محسوب میشود.
حرکت دستها به صورت متناوب انجام میشود. هر دست پس از خروج از آب، از بالای سر عبور کرده و ابتدا انگشت کوچک وارد آب میشود. سپس دست در زیر آب مرحله کشش و فشار را انجام میدهد.
حرکت پا در کرال پشت مشابه کرال سینه است. پاها باید به صورت ضربات فلاتر و شلاقی حرکت کنند و زانوها بیش از حد از آب خارج نشوند.
ضربه پا بیشتر از مفصل ران انجام شود نه فقط از زانو.
از آنجا که صورت در بیرون آب قرار دارد، عمل دم و بازدم به صورت طبیعی و بدون توقف در حرکت انجام میشود و نیازی به زمانبندی پیچیده ندارد.
هماهنگی بین حرکت دستها، پاها و چرخش بدن باعث افزایش سرعت و کاهش خستگی شناگر میشود. بدن باید در یک خط افقی و پایدار روی آب قرار گیرد.
استارت کرال پشت از داخل آب انجام میشود. شناگر میله استارت را گرفته، پاها را به دیواره تکیه میدهد و با پرتاب قدرتمند بدن، حرکت شنا را آغاز میکند.
شنا کرال پشت سبکی جذاب و کاربردی است که با تمرین منظم میتوان آن را در مدت کوتاهی بهصورت حرفهای فرا گرفت. یادگیری صحیح تکنیکها، کلید موفقیت در این سبک شنا است.
اگر میخواهید شنای کرال پشت را اصولی و حرفهای یاد بگیرید، میتوانید از آموزشهای تخصصی عرشیا میرزایی استفاده کنید.
ثبتنام در کلاسهای شنا